Selasa, 07 Januari 2014

Makanan Tinggi Kalsium

Hydroxyapatite merupakan senyawa yang mengandung unsur kalsium. Anda pasti mengetahui bahwa tulang dan gigi terbentuk dari kalsium. Kebutuhan harian kalsium pada orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun adalah sebanyak 1000mg. Oleh sebab itu, banyak produk susu dengan kalsium tinggi yang beredar di pasaran untuk mencegah penyakit pengeroposan tulang atau osteoporosis. Biasanya susu dengan kalsium yang lebih tinggi ini lebih diperuntukkan bagi orang lanjut usia yang lebih rentan terhadap penyakit tersebut. Tetapi, susu bukanlah satu-satunya sumber kalsium yang bisa anda dapatkan untuk memperkuat tulang dan gigi.

Jika bosan mengonsumsi susu, anda bisa memakan yoghurt low fat satu cangkir per harinya. Anda bisa menggunakannya sebagai saus pada sajian salad buah agar terasa lebih nikmat. Produk olahan susu ini juga mengandung banyak Vitamin D yang membantu penyerapan kalsium juga pembentukan tulang. Sayur-sayuran hijau juga mengandung kalsium yang sangat tinggi. Perbanyak asupan bayam, brokoli, sawi dan sayuran berwarna hijau lain dalam menu makan anda sehari-hari. Tetapi jangan dimasak terlalu lama karena mineral yang terdapat di dalamnya akan hilang di dalam suhu yang terlalu tinggi.

Sayur-sayuran ini juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Mengonsumsi satu cangkir sayur hijau dapat memenuhi 25 persen kebutuhan kalsium anda per harinya. Konsumsilah selalu jenis-jenis makanan tersebut agar kandungan Hydroxyapatite yang merupakan komponen mineral pada tulang akan selalu terjaga.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar

Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.